足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！ 一、降溫的裝備 可以在運(yùn)動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動的時候覆蓋頭部，同時在運(yùn)動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。 二、補(bǔ)充水分 在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。 三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動 小朋友要記住在夏天的時候，足球運(yùn)動開始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑， 除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動的情況下要比平時多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。 還有就是進(jìn)行運(yùn)動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動專家提示說，夏天做完運(yùn)動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運(yùn)動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動的時候覆蓋頭部，同時在運(yùn)動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動
小朋友要記住在夏天的時候，足球運(yùn)動開始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，
除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動的情況下要比平時多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。
還有就是進(jìn)行運(yùn)動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動專家提示說，夏天做完運(yùn)動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運(yùn)動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動的時候覆蓋頭部，同時在運(yùn)動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動
小朋友要記住在夏天的時候，足球運(yùn)動開始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，
除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動的情況下要比平時多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。
還有就是進(jìn)行運(yùn)動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動專家提示說，夏天做完運(yùn)動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。